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29
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来源:
网络
|
作者:
大当家
|
发布时间:
2023-05-17
|
142
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|
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天空一声巨响,克克闪亮登场。大家好,今天是一到冬天胖三斤的
兰比克
。
冬膘已经贴好了,摸摸滚圆滚圆的肚子,上一顿烤得金灿油亮的鸭皮蘸上白糖,入口即化的神仙滋味还停留在大脑皮层。
啊,上头。
想想不能这么光执着口腹之欲,瑜伽垫摊开三分钟,瞬间躺平。
图片来源:giphy.com
对 8 起,运动是不太想动了,只能想想办法管住嘴。
大家都晓得的,无论有无减脂需求,
每天吃饭都要保证营养均
衡,精
粗粮搭配,蔬果还有蛋白质都不能少。
今天我们来唠一唠,
倍儿受各路营养砖家 & 健身教练推崇的粗粮饮食,
到底好在哪里,该咋吃
。
为啥推荐粗粮
粗粮是什么
粗粮说白了就是有别于大米、白面等精加工谷物以外的各类全谷物、杂豆和薯类
。
那全谷物又是啥?
就是指没有经过精细化加工,
或虽经过了碾磨、粉碎或压片等处理,仍然保留了整个谷物籽粒的胚乳、胚芽及麸皮的粮食作物。
不管是整粒还是粉碎的,都可以称之为全谷物
[1]。
图片来源:wholegrainscouncil.org
走到超市的粮食区,
看到那种表皮粗糙、长得不咋白净的作物
,
基本就是全谷物类没跑
。
粗粮们虽然口感比精粮差了些,
但胜在营养全面丰富,饱腹感强,热量低
,现已成为多个国家居民膳食指南墙裂推荐的每日必要摄取。
生活中常见的粗粮有这些
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控重不是梦!这么吃就对了
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无